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遊泳技巧之一——仰泳

時間:2015-04-23 10:56:52作者:xiongzhihao 來源:體博網

  仰泳動作簡單,較易學會,姿勢悠閑深受各年齡段喜歡。仰泳還可以鍛煉背部力量。仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

仰泳

仰泳腿部分析

  仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同,只是臥水姿勢不同,打腿方向相反。由于遊仰泳時腿的位置較低,所以兩腿的打水動作較深,打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。確切地說,仰泳的腿部動作是以髋關節爲軸,大腿發力,通過膝關節帶動小腿和腳有節奏地做上下交替打水。可以用“屈膝上踢、直腿下壓”來形容仰泳腿部動作的過程。

  向下打水:向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髋關節爲軸,通過臀部和大腿後側肌群的收縮,由大腿帶動小腿向下運動。

  向上打水:隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作,腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髋腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮,大腿繼續上移,帶動小腿和腳向上加速打水。

  仰泳和自由泳打腿的動作相同,都是鞭狀打腿動作並有著鮮明的節奏,一腿下壓時,另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約爲45厘米。下壓動作要相對柔和放松,上踢動作則要力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露水水面,否則會影響打腿效果。

仰泳的動作要領

  出發准備:仰泳在出發准備的動作要領是,用身體在水中面對池壁,兩手可正握或側握出發台上的拉杆,肘伸直,低頭團身,大小腿做最大重疊,腳尖與水面同高或低于水面,兩腳平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發口令,准備起跳 ,聽到“各就位”口令後,兩臂屈肘上拉身體,低頭團身,兩膝稍展開,把臀部體拉出水,以減小起跳時水的阻力。

  身體體拉出水後,雙手向下或向內按拉杆,然後經上或兩側向後上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體後倒並逐漸打開髋關節,當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳,身體伸展,挺胸、頭後仰夾于兩臂間,身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面,至少要使臀部出水,以減少水的阻力。身體入水後應伸展成一直線,兩臂頭前並攏並且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿),頭將出水面時做第一次劃水,在第一次劃水後,面部應露出水面,並且開始快遊。

  身體動作:學習仰泳的動作要領時,要求初學者身體平直地仰臥于水中,頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角,身體處于較高的位置。頭在學習仰泳的動作要領中,有起舵的作用,可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中,頸部肌肉放松,水位于耳際。爲保持流線型姿勢,臀和腰部肌肉要保持適度緊張,下肋上提,不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂劃水至一半,另一臂在空中移動的時候,身體轉動的角度不超過45度。

  腿部運用:仰泳的動作要領在運用腿部是爲了讓身體有平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似,膝關節彎曲角度比爬泳稍大,通常稱“上踢下壓”。

  臂部運用:仰泳的動作要領在臂部的運用主要是産生推進力。手臂入水時自然伸直,小指先入水,入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中後,軀幹向入水的同側方向轉動,手臂側向伸展,使手臂處于最有力的向後對水的位置,形成有力的劃水面。開始劃水時,前臂內旋,肘關節彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部,屈肘角度逐漸減小,當手離水面15厘米左右,屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向後移動,手臂劃過肩,手掌和前臂同時向後下方做推壓動作,手腕內旋下壓,配合身體向另一側轉動,爲另一臂劃水做准備。整個劃水路線呈S形。劃水結束後手掌朝下靠近大腿,然後出水,沿著肩膀的垂直面向前移動,開始下一次劃水,兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。

  速度:仰泳的動作要領針對速度的要求和蝶泳差不多,蝶泳因爲可以在出發台起跳,因此在短距遊泳記錄上比仰泳快,而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的遊進速度是1.98米每秒。

  轉身:仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身,所運用的動作要領基本上是一樣的,只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先後,借用最後一次移臂的動力,使身體繞縱軸滾動轉變成俯臥,並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意:一旦身體從仰臥轉變俯臥後,腿就不能再進行打水的動作,身體轉過垂直面時應該以仰臥的姿勢蹬離池邊。

仰泳動作練習

  漂浮練習:1.兩手抓住池邊,兩腳貼在近水面的池壁上。然後深吸氣憋住,上體後倒仰臥水中,兩手松開池壁,兩臂貼于體側,兩腿隨即用力蹬壁,身體成流線型在水中向前滑行。   2.水中站立時,先低頭,再收腿,兩手從身後向身前劃水幫助臀部下沉;然後,兩手向下壓水,兩腳下踩站穩。

  打腿練習:1.坐池邊,上體後仰,雙手後撐,腿前伸,繃腳尖,雙腳浸入水中,做打腿准備。2.做仰泳上下交替的打腿動作。先直腿練習,逐步過渡到鞭狀動作。3.體會大腿帶動小腿的要領,打腿要求上踢時攪出水花。4.扶板仰臥打腿,雙手扶板,收下颌,眼睛看天花板,肚子貼在扶板上打腿練習。5.扶板打腿練習身體要放松,身體姿勢像躺在水面睡覺,打腿要踢出水花。反複多練習,鑒定打腿的質量,就是有沒有前進力,待身體位置穩定後,可以去掉扶板。6.仰臥蹬壁滑行打腿,兩手抓住池槽,兩腳貼在近水面的池壁上,眼睛看天花板,准備打腿練習。7.仰臥蹬邊滑行後做仰泳的鞭狀打腿動作向前遊進,兩臂在體側輕輕撥水維持身體平衡。打腿由慢變快,反複多練習。

  配合練習:1.仰臥蹬池邊滑行後,打腿5-10米,待身體平穩、穩定的時候,准備開始劃水動作。2.手臂沿著身體中線出水,一臂劃完停至體側,另一臂再開始劃水。3.有節奏的打腿和劃水練習,以6:2:1配合練習。4.在臂、腿配合協調的基礎上,逐漸加上有節奏的呼吸,形成6:2:1的完整配合技術。逐漸增長遊距,在反複的練習中不斷改進腿、臂、呼吸動作,提高動作實效,使配合動作趨于熟練、自然、放松。5.

仰泳常見錯誤與問題

  1、“做”著遊。

  直接原因:A:收腹屈髋,臀部下沉。B:怕嗆水,頭部位置太高。

  糾正方法:A:要求稍仰頭,微挺胸,髋關節展開,頭後部浸入水中。B:通過仰臥蹬邊滑行、仰臥打腿遊進等練習,形成正確的仰臥姿勢。C:加強基本呼吸方法練習,消除怕水心理。

  2、臂腿配合不協調。

  直接原因:A:顧了劃臂忘了打腿。

  糾正方法:A:加強打腿練習。B:強調劃臂劃水時兩腿不停頓地打水。 C:采用臂入水後稍停打腿遊進的練習,體會動作要領。D:采用有節奏的配合練習,可做6次打水,一次劃臂。

  3.仰泳時怎樣保持身體姿勢?

  遊仰泳時,頭部姿勢是使用身體保持流線型的關鍵。要求頸部自然伸直,下額略收,後腦浸入水中,水面很平耳際,臉露出水面;兩眼看後上方,視線與水平面約成45度角,兩眼余光可見腳打出的水花。頭部在遊進中要保持相對穩定,不要上下左右晃動。

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